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美国国家睡眠基金会新的睡眠时间建议

 

人到底需要多少睡眠？一直以来存在争议。

通过对于科学文献的系统审查和投票，专家组达成一致，美国国家睡眠基金会（NSF）更新了健康人合适的睡眠时间指导建议。与以前的指导建议相比，新增加（重新划分）了两个年龄分组，多数年龄组睡眠时间有所延长；而且建议分为推荐、对于某些人可能是合适的、不推荐三档。

新建议具体为：

·         新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时， 以前是12~18小时；

·         婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时， 以前是14~15小时；

·         幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14小时， 以前是12~14小时；

·         学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围扩大到10~13小时， 以前是11~13小时；

·         学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时；

·         青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时；

·         年轻的成年人（18~25岁，新划分年龄组）：睡眠时间范围是7~9小时；

·         成年人（26~64岁）：睡眠时间范围仍然是7~9小时；

·         老年人（65岁以上，新划分年龄组）：睡眠时间范围为7~8小时。

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NSF报告指出，人的整个生命周期都要求充足的睡眠时间；但是具体到每个个体，合适的时间因人而异。该建议针对的是健康人和那些没有睡眠障碍的病人，是这些人正常睡眠时间的指导准则。在推荐时间范围之外增加了对于某些人可能是适当的选项，但是通常不会明显偏离正常范围。个人的习惯超出推荐的正常范围，有可能带来严重的健康问题；如果故意不遵循这个准则，同样可能会影响其健康和福祉。

 

该指导建议的产生方法和提纯过程：12位医学专家与6位睡眠专家。12位医学专家来自：美国儿科学会、美国解剖学协会、美国胸科医师学会、美国妇产科学会、美国老年医学学会、美国神经学学会、美国生理学会、美国精神病学协会、美国胸科协会、美国老年学学会、人体解剖生理学协会和人类研究和发展学会。建议采用RAND/ UCLA适当的方法获得。这种方法是通过合成科学研究证据和专家意见，**终由专家成员投票达成一致。

更详尽**终建议

专家小组历时9个月经过4次会商、2轮投票，**终达成如下共识：

年龄组	推荐 （小时数）	某些人可能适合（小时数）	不推荐（小时数）
新生儿0~3 月	14 ~ 17	11 ~ 13、18~ 19	少于 11、多于 19
婴儿4~11 月	12 ~ 15	10~11、16 ~ 18	少于 10、多于18
幼儿1~2岁	11 ~ 14	9~ 10、15 ~16	少于 9、多于16
学龄前儿童3~5 岁	10 ~ 13	8 ~ 9、14	少于8、多于14
学龄儿童6~13 岁	9 ~11	7 ~ 8、12	少于 7、多于 12
青少年14~17 岁	8~10	7、11	少于 7、多于 11
年轻成人18~25 岁	7~ 9	6、10 ~ 11	少于 6、多于11
成人26~64 岁	7 ~ 9	6、10	少于 6、多于 10
老年人≥65 岁	7 ~ 8	5~ 6、9	少于 5、多于 9

NSF指南的意义在于，你的合适的睡眠时间不应该、也不可能明显偏离大多数人的适当时间范围。

 

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